林可拉的食色性也

唉呦~拖稿拖好久...
因為林可拉家裡的採光不足,每次想到要拍照時
就....天黑了! 所以拖到今天
趁著颱風夜~趕快趕稿出來! 讓大家趁著休假期間可以加緊訓練!

寫著寫著,林可拉家的花架倒了,泥土灑滿地....  嗚嗚嗚~請大家做好防颱準備吧!

Before & After(我大約從去年9月開始矯正,下圖是開始認真矯正後一個月的紀錄,到現在滿一年了! 我發現矯正O型腿真的會讓你下肢跟著瘦下來)

我沒有節食喔! 請看上文 

怎麼運動都瘦不下來嗎? 跟著林可拉讓O型腿的你不用節食輕鬆瘦

只要有恆心,你也一定可以!

林可拉因為自己的O型腿困擾了好久,所以上網、看書找了好多資料
很有名的綁腿法我有試過,還有日本節目的往後走八步之類有的沒有的方法
最後我用我實際矯正的經驗,寫出我覺得最有效的幾個動作給大家做參考(因為我懶惰記性又不好,如果動作太多我常常會做一做,爬起來找資料,超困擾的....)
目前我也還在努力矯正中! 讓我們一起努力吧~~~GOGOGO!

甚麼是O型腿? 
簡單來講,就是當你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,
你的膝蓋如果無法碰在一起,就是有O型腿的情形
(嚴重的人可能膝蓋間可以塞下兩個拳頭,輕微的可能只有一個打火機寬啦!)

走路時內八,骨盆不正、下肢肌力不平衡、踝關節或者足型病變都有可能導致O型腿(林可拉本身也有扁平足! 同樣會加強O型腿的形成,現在有固定在穿加強足拱支撐的鞋墊) ,建議大家先分析一下,確定自己O型腿的原因,才能夠更有效的矯正

這是很多有O型腿的人的好朋友:骨盆前傾, 有次林可拉在路上聽到有個媽媽和朋友說"我屁股好翹喔! 都買不到褲子!"
林可拉回頭一看! 默默的轉頭走了.... 其實這位媽媽只是像上圖一樣骨盆前傾造成的偽翹臀!

如果你是X型腿的人,就會發現當你站直膝蓋併攏時,會發現怎麼兩隻腳踝分別在海峽兩岸say hello,永遠無法碰頭~

 

我沒有X型腿的困擾,然後我那有X型腿的妹妹又很鐵齒的不打算接受我的矯正指導(有男朋友了不起嗎???? 蛤!!!!)
我妹嫌會痛! 所以她完全不想努力....
是的...先和你預告一下~美麗是有代價的!
但是變美麗的過程會讓你笑著繼續努力!

所以關於X型腿我只能提我知道的部分!
我會在描述過程提到某些動作是X型腿要加強的!
但是詳細情況可能要請有困擾的人多摸索分享囉~~

你的O型腿嚴不嚴重?

其實嚴不嚴重要考量的層面很多, 比如說像是病理性(ex.足型病變)導致的O型腿可能就比骨盆不正導致的O型腿嚴重(因為比較難矯正),但一般來說有個普遍的量測方法:
1.測量在你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,大腿和膝關節放鬆的兩膝距離,此距離為常態膝距
2.測量在你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,大腿和膝關節用力往內夾緊的兩膝距離,此距離為主動膝距

上圖紅線為正確量測膝距的方式,圖片中的腿其實已經很細了...
不過她的腿仍然不筆直的困擾...她的O型腿估計和骨盆不正很有關係....(標準的美腿真的太嚴苛啦!!)

常態膝距小於一個指頭寬的人(一般來說<2cm都算正常)!恭喜你有雙美腿...

輕微(I度):如果你的放鬆時兩膝距離(常態膝距)< 3cm,用力(主動膝距)=0cm者
恭喜你!你的腿型其實已經接近標準了!請注意維持喔!目前林可拉也差不多剛剛進步到這一階段

輕度(II度):常態膝距<3cm,主動膝距>0
加油! 快跟著林可拉一起訓練,很快就可以擁有一雙筆直的雙腿

中度(III度): 3cm<常態膝距<5cm
沒問題的! 林可拉在訓練前,也是屬於這個等級呢~有沒有一點信心了?

重度(IV度):常態膝距>5cm
給自己多一些些時間, 不要急, 一年以後一定會有肉眼可見明顯的進步喔! 

讓我們趕快來看一下矯整O型腿的原則~

矯正O型腿真的要靠的是你的毅力喔!
因為你的坐姿、站姿甚至是走路用力的姿勢都會影響到整個腿型的改變~

林可拉就是因為小時候愛翹二郎腿(左腳踝放右腳大腿上，還會手很賤的把左腳膝蓋往下壓....)
再加上習慣朝右側睡(久而久之正睡就睡不著...)
導致左小腿很歪,O型腿+大轉子突出(就是害你牛仔褲扣不起來的那兩塊凸凸的骨頭啦!),臀部下垂(是的!這也是有些型態O型腿的人的困擾,肌力不平衡影響身體循環,所以下肢較胖

尤其是 不管是布鞋還是高跟鞋,鞋底外側磨損的超嚴重!
你會發現才穿沒多久的鞋,就歪掉踩不穩了! (哈哈哈! 林可拉的壞習慣你有幾項是一樣的?)

這是林可拉第一次發現照片裡的自己腿型怎麼這麼怪! 兩隻小腿離超遠, 膝上肉又很大一泡...很羨慕別人的美腿(這是半側面,所以看不太出膝距)

有一次我和我朋友說我O型腿很嚴重, 她本來不相信我,我一站到她面前,她馬上"嚇! 怎麼這樣?!"

所以我開始做矯正紀錄! 努力嘗試大家所提的所有方法, 希望能夠真正的有效...

這是現在的我(兩膝放鬆狀態下),還在努力矯正中,可是腿型有比較順了,膝上肉也有少一些些

不知道大家有沒有注意到,年輕時青春無敵
老的時候,你會發現路上有些婆婆O型腿很嚴重,除了感覺很矮以外,
你會從她走路的姿態知道她可能無法走得很順(對膝蓋負擔比較大,容易造成退化性膝關節炎)
所以矯正O型腿的原因,
除了體態的影響,還有健康的考量喔!

我們知道~腿骨連結間,除了韌帶還有肌肉,
所以矯正的方式林可拉幫你總結成三部分

1.拉筋 (O型腿矯正訓練上篇,請期待)
2.肌力訓練 (O型腿矯正訓練下篇,請期待)
3.步伐訓練 (在下文提到)

你會說~
那麼體操選手又有拉筋又有肌力訓練一定沒有O型腿的困擾!
我們就照著體操選手的方式來練就好啦!

NO! BIG NO!

 

很多有運動習慣的人,因為沒有別人的提醒,
出力的方式會不太均衡,如果這時候大腿外側肌比內側肌發達時
就會產生O型腿的狀況(相反就是會產生X型腿)
或者是當他習慣練某一塊肌肉,又沒有做好放鬆延展時
整個肌肉的緊張也會導致骨頭歪掉
所以練肌肉時,一定要很注重平衡(ex.練完二頭肌一定要練一下四頭肌,腹肌練完背肌也千萬不要忘記...一樣的道理!)

最後,
走路時一定要記得,用"心"走
感覺有個人從頭頂將你的頭髮往上吊起來(保持頭頂和腳踝成一直線)
縮腹、收臀(上半身盡量保持不扭動)
跨步時腳跟先著地(穿高跟鞋也一樣喔!)
小腿由膝蓋直直的往前帶
用心感覺腳著地時,小腿腳踝是不是有歪掉?!
(不懂的人可以注意路上的人走路,你會發現有些人走路一隻腳正常,另外一隻腳著地時膝蓋小腿還會往外轉、頓一下)
或者請人家從後面幫你拍下你走路的姿勢,你就可以很明顯看到自己走路姿勢正不正確

不知道大家有沒有印象看過日本一個很帥的乞丐的照片(驚)
其實就是因為他走路很正! 步態正確,身體力線平衡下你就會覺得很有美感
(想像一下同樣長相,姿態很猥瑣、駝背、走路躡手躡腳...馬上就不覺得帥氣了,對吧?)

 

讓我們趕快來看下一篇,O型腿矯正訓練上篇-拉筋
林可拉今天已經拍好照了~ 我盡量會在明天努力把內容趕出來....
希望大家都可以一起體態變好、變得更健康!

林可拉這次寫文花了好長的時間喔! (累~我超認真的! 現在要去吃消夜補體力~哈哈!) 

喜歡請讓我知道!幫我推or讚一下!  讓我更有精力寫下一篇喔~

資料參考閱讀:有些網站如果想多了解病理,可以上去瀏覽一下資料

*大陸孫醫生的體態矯正Ｂｌｏｇ　http://smy000.blog.163.com 有很多矯正實例, 可以參考一下他的理論。我內文也有引用他的一些實例照片,台灣也有足科醫生,好像在台中? 對很多人來說可能有點遠...沒關係! 晚點林可拉教你不用花錢也可以矯正的方式!

很久沒寫網誌了，之前的無名網誌荒廢很久...
這次因為要分享心得特地重開一個。
主要要和一些怎麼樣下半身都瘦不下來的人分享，快檢查你有沒有X或O型腿。

先給大家看一張照片
這是我自從決定開始矯正我的O型腿做的紀錄。
為了讓照片不要太肉感，我做了底片化的特效處理
除此之外沒有做尺寸寬度比例的調整。

其實我思考了很久放照片分享好嗎? (之前我會把照片切到只有大腿，但是其實骨頭歪掉影響到的是下半身整個的平衡)

後來覺得因為有O型腿困擾的人真的不少，我本身就花了很多時間上網找資料! 之前也有朋友問我要怎麼矯正(下次說喔! 因為說起來可能落落長) 所以不要批我放這種怪異顏色的照片上來... 因為原色真的不太適合也不太美觀啦! 故意弄得像X光片讓他看起來客觀一點!

 
兩張照片差大約11個月(左邊是去年九月底，右邊是剛剛拍的)。
可以看到放鬆狀態下，兩膝的間距小了一些，屁股也變翹變小了!

其實我一直覺得我O型腿矯正未完成，屁股肉還是挺多
但是在這次和親友的聚會裡，所有的親友都說我變瘦，身材變好
回頭調照片來比對，發現在我沒有刻意減肥下，效果比對的確是驚人的! 才因此覺得可以和大家做個分享。
(褲子size大約從XL、L -> M)

先聲明
1.我沒有節食(但是我飲食的確有調整成營養師建議的蔬菜:飯:肉=2:1:1，然後每天有吃水果，但是我完全不會讓自己有減肥的感覺，絕對不會餓醒或餓到一直期待下一餐要吃甚麼，偶爾也是會喝甜的飲料或甜食，但會盡量要求自己喝水)，剛開始吃那麼多菜很不習慣，但現在已經習慣成沒有菜不行了!

2.我沒有進行有氧運動，只有偶而會慢走大概3Km的路，頻率不高(頂多兩周一次)，不是說有氧不好，只是剛好有點懶+想知道O型腿矯正回來會不會瘦。

3.我有做肌力訓練(不是上健身房那種重量訓練，而是因為O型腿形成的原因是因為腿部肌肉力量內外不平衡，所以我盡量做一些動作來訓練臀肌和大腿內外側肌肉)，比如說深蹲、橋式之類的相關動作，平時走路時也要注意走路的姿勢。

4.我有做一些拉筋的動作(針對不正的骨盆和因為我翹腳變形的左側小腿骨)，基本上拉筋加上肌力訓練一天不超過半小時(最近甚至懶到可能只有15分鐘)

5.我體重有掉一些，但是並不是很多本來約55kg，現在大概是52~54kg之間(159cm)

我的減肥史
我曾經吃過兩周的減肥藥，後來發現因為會變得完全沒有食慾，讓我心情變很不好，所以就停了!

也曾經很大量的運動過(比如有氧運動一天至少3小時，每周六天持續2個月。 或者每天游泳1小時+健身車30分+重訓15分+地板訓練和舒展15分持續2個月)但是減肥或者說是下半身身材雕碩的效果並不明顯(但是我當時有練出腹肌來...)

曾經很努力的刮痧一個月，除了肌膚變明亮些，就只有手很痠....

沒有人和我說過我有O型腿，我只知道自己的髖關節骨頭很突出，每次買牛仔褲拉上來後扣子都扣不起來，要XL的褲子臀圍才會剛好的，但是腰圍一定要改小至少2-3吋。
一直到去年我自己看照片才發現自己的腿型好像怪怪的，O型腿真的還挺嚴重的....
我開始找一些O型腿的矯正方法，為了省錢我也沒有求快去找整骨師，想說自己慢慢用拉筋和肌力訓練的方式矯正

曾經想要直接進行抽脂手術(因為我就是局部大腿屁股很胖，上半身S的扁身)，一部分是因為沒那個經費，慢慢的發現自己原來有O型腿後，想先矯正回來再考慮抽脂的事(因為就算抽了，骨頭不正一樣不好看!)

我在這一年內，完全沒有給自己壓力(因為骨頭拉筋是會痛的，也急不了，要告訴自己畢竟骨頭已經歪了這麼多年，矯正要時間)，沒節食漸漸的發現矯正O型腿的過程除了體態變好看，一直瘦不下來的臀部也因此瘦下來了! 再也不用擔心沒錢抽脂的事啦~ 意外的收穫!

下次有機會再分享我拉筋和訓練的方法，今天主要想和大家分享如果你是那種下半身局部胖(全身胖的不要考慮!去做有氧吧!)，如果大家不介意，我下次再放生活照的對比上來。

怎麼運動都瘦不下來的人，檢查看看你的骨盆和大小腿骨有沒有歪掉。骨頭歪掉淋巴回流一定不順，嚴重者會常常痠痛，同時因為平衡結構的改變有O型腿的人髖關節一定會比較突出。(下次再放結構圖)

有的話試著把它矯正回來，平常走路時也要很注意姿勢要正，千萬不要翹二郎腿或盤腿，說不一定你就因此瘦下來了喔! 加油!